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Journal alimentaire vierge à imprimer

Il est très important de surveiller son alimentation. Un journal alimentaire vous y aidera, que vous devrez remplir vous-même. Téléchargez et imprimez le modèle gratuitement et modifiez-le dans Word si nécessaire.

Journal alimentaire gratuit

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Un journal alimentaire est un outil précieux pour suivre vos habitudes alimentaires et atteindre vos objectifs en matière de santé et de bien-être. En enregistrant ce que vous mangez et buvez tout au long de la journée, vous pouvez prendre conscience de vos apports caloriques, de vos choix nutritionnels et de vos déclencheurs potentiels.

Avantages d’un journal alimentaire

  • Favorise une alimentation saine: En suivant vos habitudes alimentaires, vous pouvez identifier les domaines à améliorer et apporter des changements positifs à votre alimentation.
  • Aide à la gestion du poids: Un journal alimentaire peut vous aider à surveiller votre apport calorique et à atteindre vos objectifs de perte de poids ou de maintien d’un poids sain.
  • Améliore la digestion: Prendre note de vos repas et de vos réactions peut vous aider à identifier les aliments qui perturbent votre digestion et à éviter les intolérances alimentaires.
  • Gère les problèmes de santé: Un journal alimentaire peut être un outil précieux pour les personnes atteintes de maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiaques ou l’hypertension artérielle.
  • Augmente la motivation: Le suivi de vos progrès peut vous motiver à rester sur la bonne voie et à atteindre vos objectifs de santé.

Comment utiliser un journal alimentaire

Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de tenir un journal alimentaire, mais voici quelques conseils pour vous aider à démarrer:

  • Notez tout ce que vous mangez et buvez: Incluez les collations, les boissons et même les condiments.
  • Enregistrez l’heure de chaque repas et collation.
  • Notez la quantité de chaque aliment que vous consommez. Vous pouvez utiliser des mesures ménagères, des tasses à mesurer ou des estimations.
  • Décrivez les aliments: Soyez précis en décrivant les aliments que vous consommez, y compris la marque, le type et la préparation.
  • Notez vos sensations: Prenez note de votre niveau de faim, de votre humeur et de votre niveau d’énergie avant, pendant et après avoir mangé.
  • Ajoutez des notes supplémentaires: Vous pouvez également noter des informations telles que votre activité physique, votre niveau de stress et votre qualité du sommeil.

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